Yoga Bilek Ağrısı ve Gerginliğin Önlenmesi İçin İpuçları

0
9
views

Bilek, vücudun kırılgan bir parçasıdır, bu nedenle yaralanmalara daha yatkındır. Yoga bilek ağrısı çok yaygındır çünkü asana yaparken eller çoğunlukla stres altındadır. Bu çoğunlukla Vinyasa veya Ashtanga pozu gibi Yoga pozlarında olur. Yoga pozisyonları düzgün yapılmazsa, bilekte kronik ağrı ve yaralanmalara neden olabilir. Bileklerin gerilmesinde tendonlar gibi yumuşak dokularda baskı oluşur. Planklar, şınavlar ve dengeleyici duruşlar bileklerde ağrıya neden olur. Bileklere tam yük binerken belli bir ayar ve adaptasyon süresi olmalıdır. Bileklerin doğru hizalanması ile, esneklik ve güçle bilekler arasında mükemmel denge sağlanabilir.

Doğru el yerleşimi nedir?

Tüm ağırlığı ellerinize alırken, tüm vücut ağırlığının eşit oranlarda dağıtılması için tüm parmaklarınızı ayrı tutmanız gerektiğini unutmamalısınız. Bir pozdan diğerine geçerken dirseklerin yerleşimini aklınızda bulundurun. Düzenli uygulama ile uyum doğru hale gelecektir. Doğru hizalamaları korumak, bilek yaralanmalarını önlemeye yardımcı olur. Eğer fazla çalıştığını hissediyorsanız, biraz dinlenin ve tekrar pratik yapın.

Farklı sahne kullanımı: Yoga pozunun etkililiğini artırmak için farklı türden aksesuarlar kullanabilirsiniz. Aynı zamanda stresi azaltacak ve kolaylıkla yoga pozu elde etmenize yardımcı olacaktır. Bu aksesuarların kullanımında başka birinden yardım alabilirsiniz.

  • Köpük veya katlanmış havlu: Ön koldan elinizin üst kısmına kadar olan açıyı arttırmak için, daha geniş bir açı oluşturmak için kolunuzun altına bir havlu veya sünger kullanabilirsiniz. Ana amaç, bilekleri ve ayrıca ellerin topuklarını parmaklardan daha yükseğe çıkarmak için pozisyonu ayarlamaktır.
  • Bir duvar kullanma: Birçok öğrenci önce duvarı bir destek olarak kullanmaya başlar, burada ellerini koyarak duvara yaslanmaları gerekir. Bacakları düz tutun ve öne doğru eğilirken, göğsünüzün ve elinizin gevşemesine ve kolların arasına girmesine izin verin.

Yoga bilek ağrısını önlemenin bazı yolları

yoga yapmak sağlık açısından faydalıdır ama doğru şekilde yapılmalıdır. Aksi takdirde, kurtarmadan daha fazla hasar olabilir.

Yoga bilek ağrısından kaçınmak için ağırlığın ellere eşit dağılımı: Bükülen parmaklara veya avuç içlerinin topuklarına çok fazla baskı uygulamaktan kaçının. Bu biraz pratik gerektirebilir, ancak bir kez iyi yaptığınızda yoga bilek ağrısını büyük ölçüde önleyebilirsiniz. Egzersizi yaparken, avuç içlerinizin topuklarını ve parmak uçlarınızı eşit şekilde yere bastırın. Bu, ağırlığın eşit dağılımına yardımcı olur.

Yoga bilek ağrısını önlemek için bilek çevresindeki kasların güçlendirilmesi: Sağlıklı bilekler güçlüdür, ancak esnektir ve zayıflayabilir. Kırık, burkulma veya incinme riskini azaltmak için bilek eklemlerinin etrafındaki kaslar dengelenmelidir. Yavaş ve dengeli el kontrolleri için Karga pozu gibi kolay pozlar vardır. Vücudun ve bileklerin güçlü yönlerini oluşturmanın harika bir yoludur.

Yoga bilek ağrısını önlemek için parmakları ayırmak ve kapıları tutmak: Tüm el dengeleme duruşları için ellerinizi açın ve zemini tuttuktan sonra iki kez düşünün. Eller dengeli olmalı. Bileğin hassasiyeti ve korunması için zemine sıkıca tutunmak için tüm parmakları yayma tekniğine ihtiyaç vardır.

Yoga bilek ağrısını önlemek için ısınma: Bilek ağrısını önlemek için ilk şey ısınmaktır. Isınma, her şeyin yolunda gitmesini sağlar. Sadece eklemlerin yağlanmasını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda bitişik kasların gevşemesine de yardımcı olur. Aynı zamanda vücuttaki kan akışına da yardımcı olur. Vücudu daima her türlü fiziksel strese hazırlar. Güneşi selamlama, vücudun uygun şekilde güçlendirilmesi için vücudun ve bileklerin ısınmasına yardımcı olur.

Vücudu dinleyin: Aşırı coşku bileklerin gerilmesine ve yaralanmasına, dolayısıyla bilek ağrısına neden olabilir. Bilek ağrılarının çoğu, öğrenciler tüm asanaları mükemmel bir şekilde nasıl yapacaklarını anlamadıklarında yalnızca başlangıçta ortaya çıkar. Bu ilk denemede olur ve kimse durduramaz. Herhangi bir şey yapmadan önce vücudunuzu dinleyin ve bileklerin tüm yeni zorluklara uyum sağlamak için zaman ayırdığını unutmayın.

Çekirdeğin güçlendirilmesi: Zayıf bir çekirdek ile, uzatılmış bileklere yaslanmak için her zaman çok fazla ağırlık kaydırma eğilimi vardır. Ana çekirdekten uzağa doğru eğilme bileklerde uzantılara neden olur. İyi dengelenmiş ve güçlendirilmiş çekirdek ile, diğer tüm kas gruplarının da planklar sırasında aktif hale getirilmesi ve iyi koordine edilmesi gerekir. Bu şekilde yoga bilek ağrısı riskini azaltabilirsiniz .

Sağlıklı bileklere sahip olmak için bazı yoga teknikleri

  1. Omuz ve göğüs kuvvetlendirmesi : Omuz ekleminde dokulardaki gerginlikten dolayı kısıtlılık vardır. Bilek ağrısını azaltmak için ellerinizi ve avuç içlerinizi yere nasıl koyduğunuzu etkiler. Bu durumlarda omuz ve göğüs esnekliği en çok tavsiye edilir. Matsyasana ve Gomukhasana, vb. Bazı etkili yoga pozlarıdır.
  2. İç ve dış spirale sahip olmak : İki zıt spiralin oluşturulması, omuzların, bilek birleşimlerinin ve ön kolların ağırlık taşıma yeteneğini artırmak için harika bir tekniktir. Ellerinizi matın üzerine yerleştirdikten sonra, işaret parmağınızın eklemlerini sallayarak içe doğru bir spiral oluşturun ve başparmağınız yerde dursun. Yer ile bağlantıyı oluşturduktan sonra dıştan bir spiral yaparak dirseklerinizi içe doğru hareket ettirin.
  3. Topuklarınızın avuçlarını kaldırmak: Bilekleri zayıf olan tüm yoga öğrencileri avuç içi topuklarının altından biraz destek almalıdır. Bunu, paspası veya hatta battaniyeyi avucunuzun topuğunun üzerine katlayarak yapabilirsiniz. Başparmaklar ve parmaklar desteklenmez. Bu yaratımın yapıldığı seviyede küçük bir fark vardır ve öğrencilerin derin bilek ekstansiyonuna gitmeden pozları yapmalarına yardımcı olur.
  4. Yoga bilek ağrısından kurtulmak için bazı pozları kolaylıkla yapmak: Plank, yan plank, yoga şınavları, kol dengeleri ve aşağı bakan köpek gibi pozlar ile hassas bilek kısımlarındaki yanlış hizalamadan dolayı bilek ağrısı ortaya çıkar. Uygulama ile eklemlerdeki yanlış hizalamanın tedavisi gelir. Acı o kadar fazla olabilir ki, insanlar buna uzun süre dayanamaz.
  5. Yoga bilek ağrısını azaltmak için arada dinlenmek : Sürekli egzersizler yaparken, bilekler bazen çok kaşıntılı ve ağrılı hissedebildiği için dinlenmek yararlıdır. Dinlenme gücü vücuda döndürür ve zamanın bir noktasında en iyi ilaçtır. Rahatlamak için terapötik şifa tekniklerini deneyin.
  6. Bilek ağrısına yardımcı olmak için bilek terapisinin keyfini çıkarmaya çalışın : Minderin üzerine çıktıktan sonra, bilekleri döndürme veya bilek terapisi olarak işe yarayan esneme gibi nazik karşı germe hareketleri yapın. Ayrıca rahatlamak için kolunuzun ön kısmına dirsek kıvrımından eşit şekilde masaj yapabilirsiniz. Ön kolun yarıçapı ve ulnası etrafında hareket eden tüm büyük kaslar rahatlama sağlamaktan sorumludur ve gerginlik de kol boyunca hareket eder.
  7. Ahimsa alıştırması ve gerektiğinde pozun değiştirilmesi : Ahimsa zarar vermeme anlamına gelir ve bu durumda bilekleriniz çok dengesiz hissediyorsa, sizin için en uygun olana uyacak şekilde pozisyonunuzu değiştirebilirsiniz. Modifiye plank gibi yoga pozisyonlarını veya dizlerinizi düşürerek aşağı itmeyi deneyin. Bileklerinizin tüm ağırlığını değiştirmek için aşağı bakan bir köpek gibi dizlerinizi bükebilirsiniz. Gerekirse dengeli bir yoga hocasından da yardım alabilirsiniz.
  8. Zaman ayırma : Yoga bilek ağrısıyla ilgilenmek için, tüm küçük uygulamaları ve pozisyonları öğrenmeye zaman ayırmalı ve kolaylıkla denemelisiniz. Hızlı hareket eden akış sınıflarının çoğu, hizalamaya fazla zaman vermez ve dikkat etmez, ancak bunu her zaman yapabilir ve kendi tarafınızdan güvenli bir şekilde pratik yapabilirsiniz. Sağlıklı bir çalışma şekli ve yoga tarzı ile huzuru bulacaksınız.

Sonuç

Yoga bilek ağrıları yaşıyorsanız, önce yoga matı üzerinde kolları dengelemeyi deneyin. Dengesizliğiniz için yoga matını suçlayamazsınız. Koruma sağlamak için yumuşak ve rahat bir paspas alın. Pek çok insan, tüm ağırlığı taşıyan eller ile duruş alıştırması yapmak için her türlü tipik modifikasyona aşinadır. Birçok insanın bilek fleksörleri sıkı olduğu halde elleri sıkıdır. Ve iyi bir terapi arıyorsanız, o zaman bir lavaboya buzlu su doldurun ve tüm ön kolunuzu dirseğinize kadar buzlu suya koyun. Yaklaşık 7-9 dakika saklayın ve bunu haftada üç kez yapın. Elinizi aceleyle dışarı çıkarmayın ve kanın bileklerinizde düzgün hareket edebilmesi için yavaşça yapın.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here