Hangi Yoga Egzersizi En Zor Olanlardan Biri?

0
106
views
yoga

Yoga, farklı özelliklere ve problemlere sahip çeşitli ortamlar içerir. Basitçe başlayanlar için temel olanlar veya pratikte yılların tecrübesine sahip olanlar için yapılması gerçekten zor olanlar var. Other Medicine’de size yapılması gereken en zorlu 6 yoga egzersiz asanasını öğretmeyi planlıyoruz. Bunları yapma riskiniz var mı?

Diğerlerinden daha zor yoga egzersiz pozları var. Tüm bireylerin bunları yapamayacağından emin olmak için çok fazla.

Bu pozisyonları, pratik olarak mükemmel kabul edilen bir şekilde yapmaktan bahsettiğimizi belirtmek gerekir.

Hangi Yoga Sizin İçin En Zorlu?
Sonra, daha zor yoga egzersiz pozisyonlarından birkaçını deneyeceğiz. Bu, imkansız oldukları anlamına gelmez, ancak kendimize zarar vermeden bunları yapabilmek için çok daha fazla zamana ihtiyaç duydukları anlamına gelir.

Oturma denge duruşu
Bu, en zorlu yoga egzersiz pozisyonları arasındadır.

Ellerin üst vücut yüksekliğinde yan yana oturarak çömelme ve tek bacağı kolaylaştırmaya çalışmayı içerir.

Bacak yere yakın olmalı ve sırtımız doğru tutulmalıdır.

Mükemmel denge kontrolüne sahip olmanız gerektiği kadar rahat bir duruş değil. Acemiler için ideal bir konum değil.

Bazı durumlarda, bacak uzatmak yerine diğerinin üzerine menteşelenebilir. Bu durumda, duruş nilüfer pozisyonu gibi görünecek, ancak bizi tutan çömelme ayağı ile.

Shirshasana
En zor yoga duruşlarının bu dördüncüsü sadece “ istek ” dir. Denge ile eğlenmemiz ve korumak için odaklanmamız gereken bir poz.

Bunu gerçekleştirmek için kendimizi Balasana yerleşimine koyacağız, sırf ellerimizi iç içe geçirip başın üstüne yerleştireceğiz. Bundan sonra mutlaka bir dağ gibi bacaklarımızı kaldıracağız ve ileriye doğru yürüyeceğiz.

Omurga sütunumuz tırmanırken, kesinlikle doğrudan ellerimizin desteklediği yere koyacağız ve bacaklarımızı kaldırmaya çalışacağız.

Başlangıçta bunu bir destekle (kafes veya duvar) yapmanız önerilir: bu şekilde düşmeyeceğimizi göreceğiz.

Çam

Bu pozisyona gerçekten aşina olduğumuzda, bacakları çeşitli ortamlarda hareket ettirebilir ve hatta vücudumuzla bir tür “C” harfi bile üretebiliriz. İmkanlar sonsuzdur.

Ayrıca, bu pozisyonu gerçekleştirirken artık herhangi bir sorun yaşamadığımızda, bunu kollarımız açıkken yapabiliriz.

Bakasana
En sert yoga pozlarının sonuncusu, mevcut oturma dengesini andırır, ancak bu durumda bacaklar kesinlikle gerilmiş ve arkada desteklenmiş olarak kalacaktır.

Bu hediyelerin her birini yapmak son derece zordur ve aynı zamanda verimli bir şekilde yapmak için mükemmel bir yoga temeli gerektirir.

İlk başta, bunları bir miktar güvence ile uygulamak esastır. Zorluğunun hızla yaralanmaya neden olabileceğini unutmayalım.

Daha önce bu pozlardan herhangi birini yapmaya çalıştınız mı? İleri düzeyde veya başlangıç ​​seviyesinde yogada mısınız?

Yoga egzersizi gerçekten avantajlı bir yöntemdir ve ayrıca pozlarımızı iyileştirmek, daha fazla denge, konsantrasyon ve dayanıklılık elde etmemizi sağlayacaktır.

Tittibhasana Onu ortaya çıkarmanın
yolu, elleri yere yaslanarak çömelmektir.

Dizlerimizi ön kollarımıza yaklaştıracağımız gibi, kollar da biraz bükülebilir. Vücudun ağırlığı kollarımıza ve ayrıca ellerimize düşmelidir.

Kendimizi güvende ve güvende hissettiğimizde, kesinlikle bacaklarımızı öne doğru uzatacağız.

Bu pozisyon sadece denge değil, aynı şekilde güç gerektirir. Kolların, çökmemesini sağlamak ve aranan yerleşimde bacakları tutabilmesi için vücudu desteklemesi gerekir.

Çark
Bu yoga pozu büyük bir soruna yol açmasa da, gerçek şu ki başlangıçta oldukça rahatsız edici.

Onu dışarı çıkarmadan önce sırtımızı itmeliyiz.

Bu ortamda mutlaka ellerimizi yere yatıracağız ve vücudumuzu yükseltmek için yukarı doğru kuvvet uygulayacağız.

Şimdi kesinlikle istediğimiz şekli bulmak için bacaklarımızı elimize getirmeye çalışacağız.

Bu duruşun bir çeşidi var: yarım tekerlek, çok daha yoğun.

Kollarınızı uzatılmış durumda tutmanın aksine, kollarınızı 90 derecelik bir açıyla tutun ve alt kollarınızın zemine yaslanmasına izin verin.

Kolayca yoga yapmaya başlamak için neye ihtiyacım var?
Yoga yapmanın faydalarından biri de neredeyse hiç malzemeye ihtiyaç duymamamızdır: kaymaz yüzey alanına sahip iyi bir zemin kaplaması, son rahatlama sırasında kendimizi örtecek bir kaplama, rahat kıyafetler ve en önemlisi iyi bir eğitmen başlangıçta bize rehberlik edin.

Zamanla, birisinin bize yardım etmesi için talepte bulunmadan evinizde yoga egzersizi yapabileceğimiz veya ağa giren sayısız çevrimiçi yoga videosu aracılığıyla sınıfa sadık kalacağımız doğruysa, ilk yıllarda rakam geliyor Yoga egzersizi anlayışında bize ilerici bir şekilde eşlik eden eğitmen için neredeyse hayati öneme sahip olmak.

Yogaya başlamak ve vücudumuzu duruşlara (asanalar) ve dizilere (vinyasa-krama) alıştırmak için, bileşenimiz üzerinde daha az inisiyatif gerektiren ve onunla daha az inisiyatif gerektiren daha kolay pozisyonlarla başlarsak, kesinlikle her zaman daha kolay olacaktır. nefes almak kadar vücudumuza daha fazla ilgi göstermek daha az karmaşık değildir.

Harika bir öğretmen kesinlikle bu tekniğin anlaşılmasında yavaş yavaş bize rehberlik edecek, bedenlerimizi her pozisyonda iyileştirecek ve duruşlar arasındaki geçişe akışkanlık sağlayacak.

Bir eğitimciden başlamak aynı şekilde, bir tür özel yaralanmamız varsa, duruşların zararlı olduğunu kesinlikle açıkça ortaya koyma avantajına sahiptir. Hem evinizde hem de bir Yoga egzersiz kurumunda, ek bir bireyin sesiyle yönlendirilen yoga egzersizi tekniği, ayrıca pozların ve dizilerin sırasının aranan amaca dayanan bir mantığa sahip olmasına izin verir, çünkü seans bize yardımcı olacaktır. sadece ve özel olarak nefesimize odaklanmak için.

Yoga egzersizine başlarken kaçınılması gereken ipuçları ve ayrıca hatalar.

Hızlı gitmek istemezsin. Yoga 100m düz bir yarış değil, bir kros yarışı için planlama gibidir, azar azar gitmenin yanı sıra sebat sahibi olmanız, vücudumuzu tanımanız ve her poz veya diziye tepkisinin de bir süreci vardır. saygı duymamız gereken bazı zamanlar.

Çok yönlü olmazsam yoga yapma yeteneğimin kesinlikle olmayacağını varsayarsak, başladığımızda son derece tipik bir hatadır. Çok yönlülük ve dayanıklılık zamanla kazanılır ve kısmen birbirine bağlıdır, vücudunuzun size izin verdiğinin ötesine hızla geçmeye çalışmayın.

Yoga egzersizi, vücudunuzu, sınırlarını ve nasıl daha da fazla, ancak her zaman aşamalı olarak nasıl gideceğinizi anlamanıza yardımcı olmalıdır.

Odağı hemen bırakmak veya zihnin bağlantısını kesme yeteneğine sahip olmamak ilk başta normaldir. Esneklik veya dayanıklılık gibi, odaklanmalıyız onu eğitmeliyiz ve bunu yapmanın yolu nefes almaktır.

Zihninizi olabildiğince yükseğe odaklayın ve nefese ilgi gösterin, ayrıca her pozu düzgün bir şekilde gerçekleştirmek için gereken odağa sahip olmanız kesinlikle daha az karmaşık olacaktır.

Yaralanmak ve eğitmeninize söylememek, gerçekten olağan bir hatadır. Sırtınız, diziniz, servikal sorunlarınız veya başka bir yaralanmanız varsa, yoga eğitmeninize söyleyin ve hangi pozların uygun, zararlı, hangilerinin bu yaralanmayı iyileştirmenize yardımcı olabileceğini veya hangilerini daha dikkatli yapmanız gerektiğini önerecektir.

Odaklanmak ve fikirlerden kaçınmak için nefesinizi kullanın. Hemen burnunuzdan nefes alın, yavaş yapmaya alışarak, her duruş veya asana gereği ekshalasyon veya nefes ile aktivitelere devam edin.

Seansları aniden başlatın. Bir yoga egzersiz seansının başlangıcı, vücudu ve zihni yavaş yavaş daha fazla strese ve çabalara dayanabilmek için hazırlamalıdır. İlk duruşlar ve sekanslar, vücudumuzu daha iyi bir fiziksel gereksinim ve sonuç olarak daha yüksek odaklanma gerektiren pozisyonları veya asanaları yapmaya hazır bırakarak uyandırmalıdır.

Son rahatlamadan zevk alın. Metodun veya yoga egzersiz sınıfının sonundaki boş zaman dakikası, vücudumuzun anlayışını tamamlamak için hayati önem taşır ve sekansların ve ayrıca duruşların onu nasıl etkilediğini belirlemek için gereklidir.

Evde yoga yöntemi, başlangıçta son derece kolay görünse de, aletlere veya sanal olarak boşluğa ihtiyaç duymadığı düşünüldüğünde, güvenilir olması için bazı temel hususları düşünmeyi gerektirir:

Yönteme odaklanmanızı engelleyen dış uyarımların olmadığı sessiz bir yer bulun, gerekirse sakin şarkılar ve yumuşak ışıkla kendinize yardımcı olun.

Önceden, hem zamanında hem de fiziksel ihtiyaç için yapılacak seansı tanımlar. Günün her saati çeşitli bir yoga seansına ihtiyaç duyabilir.

Günün başında aktivasyon seansları yapmaya çalışmak ve ayrıca uyumadan önce boş zaman seansları yapmak ve aynı zamanda yaptığımız yoğunluğa bağlı olarak vücudun aynı duruşu nasıl farklı bir şekilde emdiğini göreceksiniz. oluştuğu dizi.

Yoga egzersiz pratiğinde artık acemi değilseniz ve tüm seansı gerçekten hatırlamadığınız ve içselleştirmediyseniz bile, seansı gerçekleştirecek bir yöntem için ses kayıtlarına veya internet videolarına bakın.

Ek bir kişinin sesinin önderlik ettiği bir seans kesinlikle sadece duruşa odaklanmanıza yardımcı olacak ve seansın bir kısmını aklınızda tutmuyorsanız dizilerin dizisini kırmaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Seanstan zevk almak için yeterli zamanınız olduğunda günün bir saatini seçin, eğer bitirmek için acelemiz varsa veya daha sonra acilen bir şeyler yapmamız gerekiyorsa, başarmak için gerekli olan konsantrasyona ulaşmak son derece zor olacaktır. oturum düzgün.

Halihazırda tanıdığınız veya rehberli sınıflarda uyguladığınız serileri ve pozları içeren kısa oturumlarla başlayın.

Tüm yöntemi vücudunuza yoğunlaştırmayın, yoga egzersizi yapmak söz konusu olduğunda zihnin ve nefesin temel parçalar olduğunu unutmayın.

Her pozda kaldığınız süreyi uzatarak ve / veya dizileri birkaç kez çoğaltarak seansların süresini artırabilirsiniz.

Bu ikinci makale ile Yoga egzersizi uygulamasına ilk yaklaşımı bitiriyoruz. Gelecekteki yazılarda, anlaşılabilir pozisyon dizilerinin yanı sıra çeşitli hedefler (güçlendirme, uyum sağlama, boş zaman vb.) İle birlikte bazı örnekler sunacağız ve yoga yöntemini bir bütün olarak yazacağız. tutarsızlıkları kesinlikle telafi etmeye çalışacağımız koşucular için geliştirin. vücudumuzda çalışan nedenler.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here