Doğum Öncesi Yogaya Ne Zaman Başlanmalı?

0
9
views
Yoga-World.org

Daha fazla rahatlamak ve doğuma hazırlanmak mı istiyorsunuz? Ayrıca doğum öncesi yoga egzersizinin doğuma hazırlanmanıza ve bebeğinizin sağlığını iyileştirmenize yardımcı olabileceğini de fark ettiniz mi? Doğum öncesi yogaya nasıl, neden ve ne zaman başlanacağı burada . Muhtemelen hamilelik boyunca sağlıklı olmanın sizin için tavsiye edildiğinin farkındasınızdır. Omurga ağrısı, kabızlık, gerginlik, şişkinlik ve yorgunluk gibi rahatsız edici gebelik belirtilerinin hafifletilmesine yardımcı olur.

Amerikan Jinekologlar ve Doğum Uzmanları Kongresi’ne atıfta bulunarak, hayat dolu kalmak annelere duygusal olarak da yardımcı olur, enerji artışı, uyku yeteneği ve ruh hali (Hamileyken çok zor olabilir). Bununla birlikte, doğum öncesi yoga egzersizi, hamile kadınlar için ideal bir uygulama olabilir.

Doğum öncesi yogaya ne zaman başlayacağınıza bakmadan önce, işte doğum öncesi yoga seanslarına başlamadan önce aşina olmanız gerekenler.

Prenatal Yoga nedir?

Yoga, belirli vücut pozlarının ve nefesin vücudunuz ve zihniniz arasındaki bağlantıya yardımcı olmak için kullanıldığı egzersizlere ek olarak bir tür meditasyon anlamına gelir – özellikle hamile kadınlar için oluşturulan pozlara yapılan doğum öncesi yoga vurgusu.

Prenatal Yoga Sıradan Yogadan Ne Şekilde Farklıdır?

Ayakların birbirinden uzağa yayıldığı pozlar gibi normal yogada yapılan olağan pozlar, hamileyken pelvik bölge ve eklemler için çok stresli olabilir. Çocuk büyüdükçe, pelvisinizi ve mesanenizi aşağı iten çok fazla ağırlık vardır.

Doğum öncesi dönem hormonları da benzer şekilde tendonlarınızı gevşetir, kemik ve eklem zorluklarını tedirginliğin temeline dönüştürür. Pozları beklentiye göre ayarlamanın yanı sıra, doğum öncesi yoga egzersizi benzer şekilde vücudun doğuma hazırlanmasına yardımcı olan esneme, güçlendirme ve nefes alma pozlarına odaklanır.

Doğum öncesi yoga yapmak için yoga uygulayıcısı olmanıza gerek yok. Doktorunuz hamileyken fiziksel olarak aktif kalmanız için size yeşil ışık yaktığı sürece, yoga uygulaması her yoga annesi için mükemmel bir egzersizdir. İhale ve hamile kadınlar için özel olarak yapılmıştır. Bu, zihinsel doğum yönlerine hazırlanmanıza yardımcı olduğunu gösterir. Ancak, beklenti sırasında farklı bir yoga egzersizine başlamadan önce doktorunuza danışmanızda fayda var.

Prenatal Yoga Seansları Sırasında Beklenecek Şeyler

Her doğum öncesi egzersiz seansında, uygun bir hizalamaya ulaşmak için muhtemelen aksesuarları (bloklar, destekler, katlanmış battaniyeler ve takozlar) kullanma konusunda ilham alacaksınız. Normalde aşağıdakileri tahmin edebilirsiniz:

Giriş

Yoga eğitmeniniz ne kadar uzakta olduğunuzu, adınızı, yaşadığınız ağrıları ve vücudun hangi kısımlarını veya duruşları egzersiz yapmak istediğinizi bilmek için sabırsızlanacaktır. Bu süre zarfında diğer annelerle etkileşim fırsatı bulmanız muhtemeldir. Yoga derslerinin çoğu, öğrencilerine derslerden sonra ve öncesinde iletişim kurmaları için ilham verir ve annelerden yoga deneyimleri hakkında biraz tartışmalarını isteyebilir; dersler başlamadan önce grup içindeki beklentiler, endişeler ve vizyonlar

Kısa Rahatlama Süresi

Normal Vinyasa derslerine benzer şekilde, sınıf normalde hızlı bir dinlenme süresinin yanı sıra içsel odaklanma (pratik yapmak için yararlı bulabileceğiniz bir egzersiz) ile başlar.

Kısa Bir Sıcak

Eklemleriniz ve kaslarınızın seansa hazır olması için vücudunuzun yavaş hareket etmesini sağlamalısınız.

Dik Bir Vinyasa Yogası

Bu duruş, abdominal tonlama hareketleri, pelvik taban, göğüs ve kalça açıklığı pozlarını birleştirirken, aynı zamanda daha derin, diyafram nefesine odaklanır. Genel olarak, uyguladığınız duruşların çoğu, normal vinyasa yogada uygulanan pozlarla aynıdır. Güvenliğinizi sağlamak için ayarlanacaklar.

Nazik Esneme

Yoga eğitmeniniz size çeşitli gevşeme hareketlerinde rehberlik edecek ve kaslarınızı daha da gerecektir.

Savasana Ayarı

Yoga öğretmeniniz zorlu çalışmanızın ardından gözler kapalıyken omuriliğinizi yatıracağınız “savasana pozu” nda rahatlamanız için size rehberlik edecek. Bu duruş, ne kadar uzakta olduğunuza bağlı olarak ayarlanacaktır. Sonraki üç aylık döneminizde, vücudunuzun üst kısmını 45 derecelik açıyla desteklemek için bir destek kullanarak omurganıza uzanacaksınız. Üçüncü üç aylık dönemde, destek sağlamak için bir battaniye ve yastık kullanarak yan yatacaksınız.

Bu pozda yedi veya sekiz dakika kalmayı bekleyin. Vücudunuzu rahatlatmak için düşünülen rahat bir duruş ve haklı.

Prenatal Yogaya Ne Zaman Başlamalı

Yogaya başlamak için en uygun zaman, daha önce yapmadıysanız, yaklaşık 15 hafta sonra ikinci trimesterdir. Yoga rehber ilkeleri, ilk üç aylık dönemde, bunlara alışmadığınız takdirde, pozları denememenizi önerir.

Ne yazık ki, düşükler çoğunlukla ilk üç aylık dönemde gerçekleşir. Bununla birlikte, ilk üç aylık dönemde yoga veya başka herhangi bir egzersiz yapmak, hamileliğinize zarar vermeyecektir. Bununla birlikte, güvende olmak için, birkaç yoga eğitmeni genellikle ilk üç aylık dönemde (hamileliğin ilk üç ayı) yoga yapmamanızı tavsiye eder

Sonraki ikinci üç aylık döneminizde, uzun bir yoga dersinde herhangi bir hastalık veya yorgunluk yaşama olasılığınız benzer şekilde daha düşüktür.

Bunun yanı sıra, yoga eğitmenleri, çocuğunuza IVF yoluyla hamile kaldıysanız, yoga seanslarına başlamadan önce 20 hafta beklemeniz gerektiğini tavsiye eder. Bunun nedeni, her birinizin hamileliğinizi tamamlamak için geçmiş olacağınızdır. Buna ek olarak, IVF tedavisi gördüyseniz, büyük olasılıkla ikiz veya daha fazlasıyla hamile kalacaksınız. Çoğul gebelikler, daha büyük bir düşük yapma riski doğurur. Bu nedenle dikkatli olmak en iyisidir.

İlk üç aylık dönemde yoga yapmaya karar verirseniz, yalnızca nefes alma ve gevşeme pozları uyguladığınızdan emin olun. Hamile kalmadan önce yoga yaptıysanız, yavaşlamanız ve vücudunuzdaki herhangi bir değişikliğin farkında olmanız gerekebilir.

Prenatal Yoganın 5 Faydası

Doğum öncesi yoga egzersizleri, düzenli egzersiz yapmaya alışkın olmasanız bile, hamile olduğunuzda başlamak için mükemmel bir küçük etkili yoga rutinidir. Bebeğiniz ve kendiniz için birçok faydası vardır. Doğum öncesi yoga aşağıdakilerde yardımcı olabilir:

  1. Erken Doğum Risklerinizi ve Diğer Zorluklarınızı Azaltın

Yüksek stres seviyelerinin uzun bir süre için erken doğum ve düşük doğum oranlarını yoğunlaştırdığı ve bu nedenle yoga egzersizinin kaygı seviyelerini azaltmanın mükemmel bir yolu olduğu gösterilmiştir. Her gün en az bir saat boyunca çoğunlukla ilaç kullanımı, duruş pozları ve nefes egzersizleri olmak üzere yoga yapan kadınların erken doğum eyleminin azaldığı görülmüştür. Azalmış hipertansiyon, benzer bir süreyi yürüyerek geçiren kadınlara benzer.

  1. Kan Basıncını Düşürür

Araştırmalar, doğum öncesi yoga yaptıktan sonra hamile kadının kan basıncının ve kalp atış hızının düştüğünü ortaya koydu.

  1. Ruh Halinizi Dengeliyor

Derin gevşeme, meditasyon ve nefes egzersizleriyle bütünleşmiş, pratik temelli yoga olan kombine yoga egzersizleri, annelerde depresyon düzeylerini önemli ölçüde azaltır.

  1. Ağırlık yönetimi

Diğer tüm fiziksel egzersizler gibi, yoga da aktif kalmanızı sağlar – bu, doğum öncesi kilo alımınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olur.

  1. Teslimatı Geliştirir

Doğum öncesi yoga sırasında uygulayacağınız nefes pozları bebeği dışarı iterken rahatlatıcı olabilir. Ek olarak, birçok güçlendirme ve gerdirme hareketi, doğum deneyiminizi ve iyileşmenizi geliştirebilir. Bunun nedeni çok önemli kaslarınızdır ve çekirdek daha sıkı ve daha güçlü bir şekilde büyüyecektir.

Araştırmalar, doğumdan önce yalnızca altı ders içeren yogaya katılan kadınların, genellikle doğum yapmayan kadınlara kıyasla daha az zaman harcadığını gösteriyor. Benzer şekilde, daha az ağrı ve daha fazla rahatlık hissettiklerini ve hemen sonraki doğum eylemini gösterdiler.

Prenatal Yoga Sırasında Güvende Olmak

Öncelikle özellikle hamile kadınlara yönelik bir yoga seansına katılmıyorsanız ders öncesinde eğitmeninizle iletişime geçmelisiniz. Bu şekilde, değiştirmeniz veya kaçınmanız gereken pozları gösterebilecektir. Aksi takdirde, aşağıdaki ipuçlarını aklınızda bulundurun:

  1. Yeterince su alın: Ne kadar ter döktüğünüzden bağımsız olarak, yoga yaptığınız her seferde yeterince su aldığınızdan emin olmalısınız.
  2. Sırtınızdan uzak durun : Omurganızda yattığınız hamileliğin ilk üç ayından sonra egzersiz yapmaktan kaçının. Bunun nedeni, çocuğunuzun artan ağırlığı vena kava basıncına etki ederek dolaşımı engellemesidir. Aynı zamanda mide bulantısı ve baş dönmesine neden olur.
  3. Sıcak yogadan kaçının : Aşırı sıcakta yoga yapmaktan kaçının. Aşırı sıcağa maruz kalmak nöral tüp etkilerine ve baş dönmesine ve ayrıca mide bulantısına neden olabilir. Bu Bikram yoga ve sıcak bir günde açık hava egzersizi için geçerlidir.
  4. Derin karın egzersizlerinden, bükülmelerden ve geriye bükülmelerden uzak durun: Hamilelik sırasında, yerçekimi orta noktanız kapalı olabilir. Sonuç olarak, bükülmeler ve geriye eğilmeler düşüşe neden olabilir. Hamileliğinizdeki birçok şey gibi, kendinizi iyi hissetmiyorsanız, yapmayın.

Sonuç

Doğum öncesi yoga egzersizi, doğru zamanda doğru bir şekilde yapılırsa hamile kadınlar için zararsızdır. Doğru prenatal yoga egzersizi, hamilelikle ilgili rahatsızlıkları azaltabilir ve annenin özgüvenini ve öz yeterliliğini artırabilir. Bununla birlikte, doğum öncesi yoga egzersizi sırasında anormal semptomlar yaşarsanız, danışmak veya acil tıbbi yardım istemek her zaman iyidir. Bu semptomlar şişlik veya baldır ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi, sersemlik hissi, sırt ağrısı ve hatta göbek kramplarını içerebilir.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here