Boyun ağrısı için Yoga – Yoga Ağrıyı Nasıl Giderir

0
10
views
Yoga-World.org

Birçok kişi bir çeşit boyun ağrısından muzdariptir ve boyun bölgesinde yaşanan ağrı ve sızılara katkıda bulunan birçok faktör vardır

Ne yazık ki ağrının oluşması fazla bir şey gerektirmez ve üst bedeninizin diğer bölgelerine de hızla yayılabilmesi nedeniyle daha da kötüleşir.

Boyun ağrısı için Yoga – Nedenleri Anlamak

Boyun ağrısına katkıda bulunan birçok farklı faktör vardır ve çoğu kişinin muzdarip olduğu çok yaygın bir rahatsızlıktır. Başınızı kaldırmak için boynunuzun çok önemli bir görevi vardır, bu da taşınması çok ağır bir yüktür.

Boyun ağrısına neden olan daha olağan şüphelilerden bazıları şunlardır:

Hastalıklar.

Daha ciddi durumlarda, bir tür hastalığın sonucu olarak yaygın olan vakalar vardır. Özellikle boyun ağrısıyla ilişkili olduğu bilinen hastalıklardan bazıları kanser, menenjit ve romatoid artriti içerir.

Yaralanmalar.

Kafanızın şiddetli bir şekilde sarsıldığı bir araba kazası geçirdiyseniz, kırbaç olarak bilinen bir türden acı çekeceğiniz neredeyse kesindir. Bu, başın geriye ve ileriye doğru sallandığı ve boyunda bulunan tendonları, kasları ve bağları içeren yumuşak doku kaslarına baskı uyguladığında meydana gelir.

Kas gerilmeleri.

Kasları gerebileceğiniz pek çok olay var. Çok uzun süre sabit oturmaktan ve bir dizüstü veya masaüstü bilgisayarın önünde çalışmaktan, uykunuzda dişlerinizi gıcırdatmaya kadar. Tüm bu bileşenler, boyun ağrılarına neden olan tetikleyiciler olarak işlev görür.

Sinir sıkışmaları.

Diğer, daha ciddi bir neden olan sinir sıkışmaları, boyun omurlarınızdaki kemik çıkıntıları veya fıtıklaşmış diskler omurganızda bulunan sinirlere baskı yaptığında meydana gelir.

Aşınmış eklemler.

Bu daha çok yaşlanma ile bağlantılıdır. Yaşlandıkça aşınma ve yıpranmanın meydana gelmesi tamamen doğaldır. Osteoartrit, boynunuzdaki diskler arasındaki kıkırdağın aşınması ve ardından kemik mahmuzları olarak bilinen şeyi oluşturması nedeniyle oluşur.

Önleyici Tedbirler

Günlük rutininizdeki bir dizi ayarlamanın yanı sıra, boyun rahatsızlıklarıyla mücadeleyi amaçlayan belirli yoga asanalarının düzenli olarak uygulanmasıyla, faydalarından yararlanabileceksiniz:

Telefonu omzunuzla kulağınızın arasına sıkıştırmaktan kaçının. Akıllı telefonunuzda konuşurken veya kendinizi bir çağrı merkezinde çalışırken bulduğunuzda, telefonu, kulağınızı ve omzunuzu kucaklamadığınız gerçeğine karşı daha dikkatli olmaya çalışın.

Bunu yapmak, boyun ve kas gerginliğine neden olabilecek ve ayrıca genel iş performansınıza zarar verebilecek boyun, baş ve omuzlarınızın hareket özgürlüğünü kısıtlar.

Geliştirilmiş duruş. Otururken veya ayakta dururken, omurganızın düz olduğundan, kalçalarınızın omuzlarınızla aynı hizada olduğundan ve kulaklarınızın doğrudan omuzlarınızın altında olduğundan emin olun.

Ara vermek. Otururken veya yoğun bir şekilde seyahat ederken düzenli olarak rahat molalar verin. Ofisteyken temiz hava ile dışarıda bir yürüyüşe çıkın, arabada seyahat ederken molalar için mola verin ve uçuyorsanız, esnemek için düzenli olarak ayağa kalkın, hatta servis saatleri dışında sadece geçit yolunda yürüyün. .

Ofis masasını yeniden düzenleyin. Ekran monitörünüzün açısını göz seviyesine kadar ayarlayın. Ayaklarınız bir arada olacak şekilde dizleriniz kalçanızdan biraz aşağıda olmalıdır. Ek konfor ve destek sağlamak için ofis koltukları için duruş yastıkları da kullanabilirsiniz.

Sigara içmek sağlıksızdır. Kanser çubuklarını bırakmayı dene. Sigara içmek sadece boyun ağrılarının gelişme riskini artırır.

Ağır çantalardan kaçının. Çantalarınız ağırsa, kayışları omuzlarınızın üzerine geçirmeyin ve uzun mesafeler taşıyın.

İdeal uyku pozisyonu. Başınızı vücudunuzla hizalamanın yanı sıra boyun desteği sunan bir yastık kullanın. Mümkünse uyluklarınızın altına bir yastık koyun. Bu, omurganızı yükseltir ve omurga kaslarını düzleştirir.

Boyun Ağrısının Giderilmesine Yardımcı Olan Yoga Pozları

Yaygın boyun rahatsızlıklarını hafifletmeye yardımcı olacak deneyebileceğiniz yoga asanalarının bir listesi .

Savaşçı II Duruşu – Virabhadrasana

  1. Dağ pozunda durun, nefes verin ve ayaklarınızı 4 fit aralıklarla açın.
  2. Kollarınızı yere dik olarak kaldırın.
  3. Serçe parmağınızla doğrudan tavana ulaşın. 
  4. Omuz bıçaklarınızı sırtınıza doğru sıkın ve kuyruk kemiğine doğru çekin.
  5. Sol ayağınızı 45 derece sağa ve sağ ayağınızı 90 derece sağa çevirin.
  6. Sağ topuğu ve sol topuğu birbirine hizalayın.
  7. Nefes verin ve vücudunuzun üst kısmını sağa çevirin.
  8. Sol kalçanız öne doğru bakarken, sol uyluk kemiğini topuğa doğru bastırın.
  9. Kuyruk kemiğinizi yere doğru uzatın ve omurganızı hafifçe eğin
  10. Sol topuk yerde iken, sağ dizinizi sağ ayak bileği üzerinden verin ve bükün, böylece kaval kemiği yere 90 derecelik bir açı yapacak.
  11. Kollarınızdan uzanarak, göğüs kafenizi pelvisinizden uzaklaştırın.
  12. Arka ayağınızla yere inerken, göğüs kafesinde ve kollarınızda bir gerginlik hissetmelisiniz.
  13. Avuç içlerinizi bir araya getirebiliyorsanız, bunu yapın ve serçe parmaklarla daha uzağa ulaşın.
  14. Başınızı ileriye bakarak nötr bir pozisyonda tutun.

Genişletilmiş Üçgen DuruşuUtthita Trikonasana

  1. Yoga matınızın veya yapışkan matınızın üzerinde durun, nefes verin ve sol ayağınızı hafifçe içeri yerleştirin.
  2. Kollarınızı nefes alın ve omuzlarınızla aynı yüksekliğe kadar gerin.
  3. Bir sonraki nefes vermede kalçanızdan dışarı çekin ve sağ elinizi sağdaki ayak başparmağınıza doğru uzatın ve sol elinizle gökyüzüne ulaşın.
  4. Göğsü açın ve sol elinize bakın.
  5. Bir sonraki nefes vermede, sol ayağınızın sağ ayağınızın biraz önünde olduğu diğer tarafa dönün.
  6. Adımları tekrarlayın.

Kedi İnek DuruşuMarjaryasana

  1. Ellerinizi ve dizlerinizi yoga matınızın üzerine koyarak başlayın.
  2. Bilekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında olmalıdır.
  3. Parmak uçlarınız yoga matınızın üst kısmını göstermelidir.
  4. Bacaklar ve dizler birbirinden ayrı kalça genişliğinde olmalıdır.
  5. Başınızı nötr bir yerde tutun ve bakışlarınızı aşağıya doğru yumuşatın.
  6. Nefes alın ve midenizi yere doğru bırakın. 
  7. Göğsünüzü ve çenenizi kaldırın ve tavana doğru bakın.
  8. Omuz bıçaklarınızı açın ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın.
  9. Nefes vererek midenizi omurganıza doğru çekin ve sırtınızı tavana doğru çevirin.
  10. Başınızın tepesini yere bırakın.
  11. Midenizi birkaç kez içeri ve dışarı çekmek için nefes alıp vermeyi tekrarlayın.

İğne İpliği Pozu – Parsva Balasana

  1. Ellerinizi ve dizlerinizi yoga matınızın üzerine koyarak başlayın.
  2. Bilekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında olmalıdır.
  3. Parmak uçlarınız yoga matınızın üst kısmını göstermelidir.
  4. Bacaklar ve dizler birbirinden ayrı kalça genişliğinde olmalıdır.
  5. Başınızı nötr bir yerde tutun ve bakışlarınızı aşağıya doğru yumuşatın. Masa pozu olarak da adlandırılır.
  6. Ekshalasyonlardan birinde, sağ kolunuzu sol kolun altına, avuç içi yukarı bakacak şekilde kaydırın.
  7. Sağ omzunuz, sağ kulak ve yanağınız paspasın üzerinde ve bakışınız sola dönük olacak şekilde matın üzerine kaydırılmalıdır.
  8. Sol dirseğiniz kalkmaya devam etmeli ve kalçalarınız yukarı doğru kaldırılmalıdır. Gerekirse pozisyonunuzu boynunuza ve başınıza baskı yapmayacak şekilde ayarlayın.
  9. Alt sırtınızı gevşetirken üst sırtınızın açılmasına izin verin. 
  10. Ardından, tüm gerginliğin kaybolmasına izin verin.
  11. En az 1 dakika bekleyin, ardından bırakın ve tekrarlayın.

İnek Yüzü DuruşuGomukhasana

  1. Kendinizi diz çökme pozisyonuna getirin.
  2. Sağ bacağınızı sol dizinizin hemen üzerine çaprazlayın.
  3. Sağ ayağınızın üst kısmını sol bileğinizin yanına yerleştirin.
  4. Şimdi, uyluklarınızı ve ayaklarınızı bir arada tutarken nefes verin ve topuklarınızın üzerine oturun.
  5. Sağ elinizi sağ dizinizin üzerine koyarken dizlerinize bakın ve sol elinizi sağ elinizin üstüne koyun.
  6. Çenenizi göğüs plakanıza doğru getirin.
  7. Nefes alın ve omurgayı uzatarak dik oturun.
  8. Çeneniz, damağınız ve dilinizdeki gerilimi azaltın. 
  9. Köprücük kemiklerinizi açarken ve aynı zamanda kuyruk kemiğinizi düşürürken derin ve yavaş nefes alın.
  10. Bu pozu en az 10 nefes boyunca tutun.
  11. Nefes alın ve başınızı kaldırın, boynunuzu yavaşça uzatın.
  12. Sol omzunuzu öne doğru çevirin ve avuç içi sırtınıza bakacak şekilde elinizi omurganızdan yukarı kaldırın.
  13. Sağ kolunuz arkanızda olacak şekilde nefes alın ve uzanın ve uzatılmış olan sol elinizi tutun.
  14. Sol omzunuzun üst kısmını geriye doğru döndürün, sağ dirseğinizi tavana ve sol dirseğinizi yere doğru tutun.
  15. Kollarınızı yavaşça ters yönlere doğru çekin.
  16. Oturma kemiklerini yere bırakın ve vücuda yüzen bir hareket hissi yaratmak için bacakları sıkın.
  17. Nefes almaya odaklanın ve pozu 5 nefes boyunca tutun.
  18. Nefes alın ve diğer tarafta tekrarlayın.

Balıkların Yarım Efendisi DuruşuArdha Matsyendrasana

  1. Gomukhasana pozunda olduğu gibi, sağ diziniz üstte oturarak oturun .
  2. Omurgayı uzatmak için oturan kemiklerinizle kök yapın.
  3. Her inhalasyonda, omurganın uzunluğuna odaklanın ve zemindeki kuyruk kemiğine kadar uzanın.
  4. Sol bacağı yerinde tutarak, sağ ayağı sol dizinizin dışına yerleştirin.
  5. Sağ dış kalçanızla inerken sağ büyük şehir ile aşağı doğru itin.
  6. Nefes alın ve sol kolu tavana doğru çekin.
  7. Sol dirseğinizi dizinizin sağ tarafına doğru nefes verin ve sağ elinizi yere, sağ kalçanızın dışına doğru kancalayın.
  8. Sağ diz bükülmeye başladığında, sol dirsek için daha fazla direnç oluşturmak için sağa doğru bastırın.
  9. Nefes alın ve gerginliğin derinliklerine düşmeye çalışın.
  10. Sağ omzun üzerinden bakarak sağa doğru bakın.
  11. 8 ila 10 nefes tutun, bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.

Boyun ağrısı için Yoga – Sonuç

Yoga, boynunuzu esnek tutarak ve boyun ve omuzlardaki gerilimi azaltarak boyun ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir . Bir bonus özelliği de sizi rahatlatmasıdır.

Günün Sözü :

Yoga bir çalışma değil, bir çalışmadır. Ve bu, kalplerimizi açmamızı ve farkındalığımıza odaklanmamızı öğretilebilir kılan manevi uygulamanın amacıdır, böylece zaten bildiğimizi bilebilir ve halihazırda kim olduğumuzu görebiliriz. “

İlginizi çekebilir: Yoga-world.org/what-type-of-yoga-is-best-for-arthritis/

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here